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新托福考试前上海考生如何调节心理状态不掉链子

2016-03-15 15:28 | 编辑：川外外语培训中心　　来自：未知　

导读：很多考生发现在平时考试成绩还不错的情况下一到大考就掉链子，这是为什么呢?老师说：一位优秀的教师，是一个懂得心理学和教育学双门学科的人。所以在这里想向大家讲解一些新托福考试前如何调节心理状态的方法：新托福考试前上海考生如何调节心理状态不掉链

很多考生发现在平时考试成绩还不错的情况下一到大考就掉链子，这是为什么呢?老师说：“一位优秀的教师，是一个懂得心理学和教育学双门学科的人。”所以在这里想向大家讲解一些新托福考试前如何调节心理状态的方法：

新托福考试前上海考生如何调节心理状态不掉链子

问题：考生过度担心的不是自己的考试成绩和考试表现，他们注意力的重心也不是放在学习任务上，而是放在担心自己能否通过考试、是否失败。他们自己可能总是想，如果这次考试不通过同学会不会笑话我啊、我的前程是不是就完了呢等。他们关注的是自我，而不是考试这件事情，在心理学上叫做“自我卷入”思维。

解决方法：我们可以暗示自己：“考试不过是对我真实水平的检验，如果我都掌握了，任他怎么考，又何惧之有?如果我没有掌握，害怕又有什么用?”这样一想，就能起到镇定的作用。对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜;生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”

问题：严重的考试焦虑患者在考前或考试中会出现明显的躯体反映和情绪反映。如有的考生在考试前或考场上，出现心跳、呼吸加快、恶心、呕吐，还有的人出虚汗、脸色苍白、手心发凉，有的个别人一进考场就想上厕所，刚上完厕所就又有了便意，这也是考试焦虑的一个症状。

解决方法：我们在情绪紧张的时候，听听轻音乐，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子;或漫步户外;或与同学聊聊天，幽默一下。考场上可做做深呼吸、望望窗外。乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点，这正是在考试临场中所需要的精神。

问题：一些同学只要感到紧张和压力就怀疑自己患有考试焦虑症，他们内心有一个不成立的前提：正常人考前是不紧张的，只有一点都不紧张的人才是一个能在考场上发挥正常的人。有的考生可能在考前就复习，成天的玩，有的可能干脆说：“今年自己不在状态，等明年在考吧。”研究表明，如果考前对考生必须参加考试的要求有所放松，或者考生觉得有可能逃避考试，他们就会出现更多的逃避行为。

解决方法：考生要知道同样一个人，缺乏信心还是充满信心，其表现和结果是大不相同的。积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。心理学研究表明，一旦人的脑海里充满这种恐惧不安的阴影，头脑的功能自然就会陷于混乱，无法对事物作出客观的正确判断。所以考试之前，要多想有把握考好的条件。

为了让自己新托福考试不掉链子，平时除了要扎实基础，还要不断的关注自己的心理状态，相信自己，才能离成功更近一点。

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